Formy pomocy
Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Gdy chcesz regularnie pracować nad konkretnymi trudnościami.
Regularna praca nad zmianą
Spotkania w nurcie poznawczo-behawioralnym. Ustalamy realistyczne cele i regularnie sprawdzamy, czy obrany kierunek jest pomocny.
Prowadzę ją jako psychoterapeuta w trakcie szkolenia poznawczo-behawioralnego (IV rok), pod superwizją.
Podstawą mojej pracy jest nurt poznawczo-behawioralny (CBT). Pomaga zobaczyć, jak łączą się myśli, emocje, zachowania i codzienne sytuacje.
Pracuję w nurcie CBT; gdy to pomocne, korzystam z wybranych technik innych podejść.
- Dla kogo
- Dorośli. Młodzież od 16. roku życia po wcześniejszym ustaleniu.
- Czas
- 50 min
- Cena
- 350 zł
- Gdzie
- Online, Google Meet
Jak łączą się myśli, emocje i zachowania
Sytuacja, myśl, emocja, zachowanie
Przykład edukacyjny, a nie ćwiczenie terapeutyczne. Tak w uproszczeniu pracuje się w terapii poznawczo-behawioralnej.
1 Sytuacja
Wieczorem dostajesz wiadomość od szefa:
Możemy jutro porozmawiać?
3 Emocja
Lęk
Natężenie: 80/100
4 Zachowanie
Nie śpię. W nocy sprawdzam maile.
To myśl automatyczna. Pojawia się sama, szybko i brzmi jak fakt.
Rozumiemy zależności
Przyglądamy się temu, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie w konkretnych sytuacjach.
Ustalamy realistyczne cele
Wspólnie określamy, nad czym pracujemy, tak by cele były realistyczne.
Sprawdzamy kierunek
Regularnie sprawdzamy, czy obrany kierunek jest pomocny, i dopasowujemy sposób pracy.
Szukamy rozwiązań na co dzień
Rozmowa o trudnościach to początek. Ważne są też konkretne sposoby radzenia sobie, które da się wykorzystać w codziennym życiu.
Superwizja
Moja praca jest regularnie poddawana superwizji.
Nad czym pracujemy
W pracy z ADHD
- planowanie i ustalanie priorytetów
- rozpoczynanie i kończenie zadań
- ograniczanie prokrastynacji
- zarządzanie energią
- koncentracja
- regulacja emocji
- budowanie nawyków dopasowanych do Ciebie
W pracy z lękiem
- rozpoznawanie mechanizmów, które podtrzymują trudności
- stopniowe ograniczanie unikania
- praca nad sposobem reagowania na myśli
Przy natrętnych myślach i zachowaniach kompulsyjnych
- gdy jest to odpowiednie, elementy ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP)
Uzupełniająco korzystam z wybranych technik terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), terapii schematów oraz terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.
Na jakim etapie szkolenia psychoterapeutycznego jesteś?
Jestem psychoterapeutą w trakcie szkolenia poznawczo-behawioralnego (IV rok), pod superwizją. Moja praca jest regularnie omawiana z superwizorem.
Czy spotkania są poufne?
Tak. Granice poufności omawiamy na początku współpracy.
Czy wizyty są refundowane przez NFZ?
Nie. Przyjmuję wyłącznie prywatnie.
Zrób pierwszy krok. W swoim tempie.
Na pierwszej konsultacji możemy omówić, czy psychoterapia będzie dobrym kierunkiem.